Witam, po jakimś czasie chcę wznowić treningi tym razem z dietą. Przejrzałem większość tematów i na chwilę obecną zrobiłem ową rozpiske, prosze o wyrozumiałość bo pierwszy raz cokolwiek związane z dietą kombinowałem.Prosił bym o pomoc w dopracowaniu diety/bądź gdy jest katastrofalna ,zmiany większości. wiek: 19 wagag 76kg wzrost: 184cm [...]
Hej wszystkim. Czy wy jako osoby cwiczace na sikowni zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za [...]
Czas przygotowania: 25 minut Składniki (2 porcje) 400g piersi z kurczaka 220g makaronu tagliatelle 200g szpinaku oliwa z oliwek 2 ząbki czosnku 3 łyżeczki estragonu łyżeczka gałki muszkatołowej 70ml chudej śmietany sól, pieprz Przygotowanie Makaron gotujemy w osolonej wodzie (ok. 10 min). Pokrojone w bardzo drobną kostkę piersi smażymy na [...]
Mam 15 lat, 176cm wzrostu i waze 60kg. Cwicze na silowni od niedawna, lecz codziennie. Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - [...]
[...] bedzie ok raz w tygodniu jest cheat meal głownie. Płeć : Men Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukuje wazyłem prawie juz 90 kg teraz powoli chce dodawac kalorie aby rosnąć bez zalewania Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] wystarczy tylko 3 miesiące, ale z tego co widze w jedenastym tygodniu jest to po prostu za mało żeby mnie usatysfakcjonować, jako, że zależy mi na czasie to od razu obciąłem kalorie o 1000. Zacząłem od wagi około 110kg, a na ten moment wynosi ona 94.5kg. W pasie miałem 108cm na początku i teraz mam 92cm. Fakt faktem efekty jakieś są, aczkolwiek [...]
witam, na innym forum znalazłem taka diete: (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]
Witam. Od jakiś 5 tygodni, jako posiłek potreningowy stosuję koktajl , którego przepis znalazłem na SFD: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]
Witam o to moja dieta na mase. Otóż chciałbym abyście sprawdzili tą dietę i zobaczyli czy wszystko jest dobrze. Uwaga: Dieta jest budowana pod mój fundusz, dlatego nie jest profesioanalna. Warzywa nie są wliczone w diete, są lecz ich nie wpisałem. Wiek: 18 Waga: 68 Typ: ektomorfik Cel: Masa Przeciwskazania: Brak Zapotrzebowanie: [...]
Witam :) Prosiłbym o sprawdzenie diety na mase mięśniową Mój Współczynnik BMR 1753.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3024.01 Węglowodany 55% 1663.21kcal = 415.8gram Białko 15%% 453.6kcal = 113.4gram Tluszcz 30% 907.2kcal = 100.8gram tak więc dodałem do tego około 300 kalorii 1 posiłek http://speedy.sh/2YXua/przed.png 2 posiłek [...]
[...] sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal PS. Mam 16 lat, 60 - 65~~kg wagi 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę już ponad rok bez diety.
[...] B 3 T 5.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 6,twarog chudy 100 kcl 20 B 3032 kcl 396 W 70 T 130 B w pracy mam niezla bieganine i spalam tam na bank duzo kalori i waga ustała,chce podwyzszyc kalorie, czy moge dodać 500 -1000 kcl z oliwy oleju z pestek winogron,nie chce za bardzo pakowac w siebie kolejnych workow ryzu ; / bo ile to mozna
Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g [...]
[...] ja zakupiłem produkt mass20 Mass 20 jest niskokalorycznym środkiem zwiększającym masę mięśniową. Produkty wysokokaloryczne zwiększające masę zaopatrują organizm w zbędne kalorie i praktycznie powodują wzrost ilości tkanki tłuszczowej. W przypadku sportowców i kulturystów zaś najważniejszym celem jest powiększenie masy mięśniowej. Część [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]
[...] od 10 tyg jestem na enanie solo. Moja waga co roku przez stycznością z SAA zatrzymywała się w okolicach 82kg na masie i 76kg na redukcji. Obecnie przeszedłem na redukcję, kalorie ścięte z 3400 kcal na 2500, a do tego dorzuciłem cardio i rolki. Waga stoi w okolicach 86kg i nie chce drgnąć. Sylwetkowo widzę, że coś tam zeszło, ale jestem w [...]
Witam Prosiłbym o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki. Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% 1412.24kcal = [...]
Witam mam 23 lata 73kg wagi 173cm wzrostu .Jakies 2 lata temu chodzilem na siłownie ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac [...]
Witam! Zwracam się do was z prośbą o podanie kilku produktów które mógłbym dołożyć do tej diety tak aby była to ''dieta na mase''. Chciałbym również spytać czy gainer mass mutation byłby dobry do utworzenia masy mięśniowej a także czy jeżeli przestane go używać waga mi spadnie i czy warto go wogóle brać? Jeśli jest coś lepszego od gainera to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
